Un pas après l’autre: le guide de course à pied senior

Page de vente

« Un pas après l’autre »

Texte prêt à copier-coller, section par section. Les bandeaux « Section » sont pour vous :

ne les copiez pas.

SECTION 1 – EN-TÊTE (HAUT DE PAGE)

Un pas après l’autre

Le guide simple pour vous mettre à la course à pied après 60 ans, sans vous

blesser, sans vous essouffler et sans vous sentir ridicule.

Un plan de 8 semaines, pas à pas, pour passer de la marche à 20 minutes de course

d’affilée, à votre rythme.

Je télécharge mon guide

SECTION 2 – LE PROBLÈME

« Par où commencer ? »

Vous avez envie de bouger davantage. Peut-être que votre médecin vous l’a conseillé.

Peut-être que vous voulez garder votre énergie pour vos petits-enfants, vos balades,

vos voyages. Et l’idée de courir vous trotte dans la tête.

Mais vous vous posez des questions :

• « Par où commencer ? »

• « Est-ce que je ne risque pas de me faire mal ? »

• « Est-ce que je ne suis pas trop âgé(e) ? »

• « Et si je suis essoufflé(e) au bout de deux minutes ? »

Ces questions sont normales. Presque tous les débutants se les posent, à 30 ans

comme à 70 ans.

Le vrai problème, c’est que la plupart des conseils sont écrits pour des sportifs

jeunes : « Dépassez-vous ! », « Allez plus vite ! ». Résultat : on commence trop fort,

on a mal, on se décourage, et on abandonne.

Ce n’est pas vous le problème. C’est la méthode.

Page de vente – Un pas après l’autre 1SECTION 3 – CE QUE ÇA PEUT CHANGER POUR VOUS

Et si bouger changeait vos journées ?

Rester actif, c’est l’un des meilleurs cadeaux que vous pouvez vous faire.

L’Organisation mondiale de la santé conseille aux adultes au moins 150 minutes

d’activité modérée par semaine. Courir doucement, en alternance avec la marche, est

une façon d’y arriver.

Beaucoup de personnes qui s’y mettent racontent qu’elles ressentent :

• Plus d’énergie au quotidien, pour les courses, le jardin, les escaliers, les

petits-enfants.

• Un souffle plus solide, et moins de fatigue pour les efforts simples.

• Des jambes plus fortes et un meilleur équilibre, qui aident à se sentir plus

sûr(e) de soi.

• Un meilleur moral, avec la fierté de tenir un objectif.

• Un sommeil plus réparateur, après une journée où l’on a bougé.

• Du lien avec les autres, en courant avec un ami, un voisin ou un petit groupe.

Chaque personne est différente, et les résultats varient. Mais une chose est sûre : une

vie plus active commence toujours par un premier pas.

SECTION 4 – LA SOLUTION

Voici votre plan : « Un pas après l’autre »

« Un pas après l’autre » est un guide pratique de 15 pages, écrit pour les débutants de

60 ans et plus. Il ne vous demande pas d’être sportif. Il ne vous demande pas d’aller

vite. Il vous prend par la main, étape après étape.

Ce que vous aurez à la fin :

• Un plan de 8 semaines, séance par séance, pour passer de la marche à 20

minutes de course d’affilée.

• Les bons réflexes pour choisir vos chaussures et votre tenue, sans vous ruiner.

• Une méthode très simple pour savoir si vous allez trop vite.

• Des exercices faciles de 10 minutes pour garder des jambes solides et un bon

équilibre.

• Les signaux d’alerte à connaître, et quoi faire quand ils apparaissent.

• Des astuces pour continuer dans la durée et y prendre du plaisir.

Page de vente – Un pas après l’autre 2Les phrases sont simples. Les conseils sont concrets. Et vous avancez à votre

rythme, sans pression.

SECTION 5 – CHAPITRE PAR CHAPITRE

Neuf étapes, neuf réponses à vos questions

Étape 1 – Parlez-en à votre médecin

Vous vous demandez : « Est-ce que je ne suis pas trop âgé(e) ? »

Les phrases à dire, les trois questions à poser et ce qu’il faut vérifier avant de

commencer. Vous partez rassuré(e).

Étape 2 – Choisissez vos chaussures et votre tenue

Vous vous demandez : « Est-ce que je ne risque pas de me faire mal ? »

Comment bien choisir vos chaussures, la seule vraie dépense, et comment vous

habiller pour courir à l’aise.

Étape 3 – Commencez par la marche

Vous vous demandez : « Par où commencer ? »

Une semaine de préparation, trois marches rapides, pour mettre vos articulations et

vos tendons en confiance.

Étape 4 – Trouvez votre bon rythme

Vous vous demandez : « Et si je suis essoufflé(e) au bout de deux minutes ? »

Le test de la conversation : une méthode simple pour savoir, à chaque instant, si vous

allez trop vite. Vous apprenez à courir plus lentement que vous ne le pensez.

Étape 5 – Suivez le plan de 8 semaines

Le cœur du guide : un tableau clair, semaine après semaine, qui alterne marche et

course. Si une semaine est trop dure, vous la refaites. Aucune honte.

Étape 6 – Échauffez-vous et renforcez-vous

Un échauffement de 5 minutes, des étirements doux et quatre exercices à faire chez

vous, sans matériel, pour des jambes plus solides et un meilleur équilibre.

Étape 7 – Reposez-vous, buvez, mangez, dormez

Ce qui aide votre corps à récupérer : le repos, l’eau, les petits en-cas et le sommeil.

Étape 8 – Évitez les blessures et sachez quand vous arrêter

Ce qui est normal, ce qui ne l’est pas, et les signes d’alerte à connaître absolument.

Page de vente – Un pas après l’autre 3Étape 9 – Gardez le plaisir et la motivation

Courir à plusieurs, noter ses progrès, se fixer de petits objectifs et rester en sécurité.

Pour continuer bien après les 8 semaines.

Dans chaque étape, vous trouvez un encadré « À retenir » et une histoire type, pour

voir concrètement comment faire.

SECTION 6 – LE BONUS

En plus : votre carnet de bord à imprimer

À la fin du guide, une page prête à remplir : vos 8 semaines, vos séances, et comment

vous vous sentez. Quand vous doutez, vous relisez vos progrès. Et vous voyez tout le

chemin parcouru.

SECTION 7 – POUR QUI EST CE GUIDE ?

Ce guide est fait pour vous si…

• Vous avez 60 ans ou plus, et vous voulez vous mettre à la course à pied.

• Vous n’avez jamais couru, ou vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps.

• Vous voulez y aller doucement et en sécurité.

• Vous préférez des explications simples, sans jargon.

Il n’est probablement pas fait pour vous si…

• Vous cherchez à préparer un marathon ou à battre des records.

• Vous êtes déjà un coureur expérimenté.

SECTION 8 – LES QUESTIONS FRÉQUENTES

Vos questions, nos réponses

« Je n’ai jamais fait de sport. Est-ce que c’est pour moi ? »

Oui. Le plan commence par de la marche, puis ajoute la course petit à petit. Vous

n’avez rien besoin de savoir à l’avance.

« J’ai mal aux genoux ou au dos. Puis-je essayer ? »

Parlez-en d’abord à votre médecin. C’est la première étape du guide, avec les

questions à lui poser.

Page de vente – Un pas après l’autre 4« Faut-il du matériel cher ? »

Non. Une bonne paire de chaussures, des vêtements simples et votre téléphone

suffisent.

« Et si je n’arrive pas à suivre le plan ? »

Vous refaites la semaine. Certaines personnes mettent 8 semaines, d’autres 12 ou 16.

Les deux sont de belles réussites.

« Dois-je courir vite ? »

Non, surtout pas. Le guide vous apprend à courir lentement, à un rythme où vous

pouvez parler.

SECTION 9 – L’OFFRE ET L’APPEL À L’ACTION

Faites votre premier pas aujourd’hui

Dans quelques semaines, vous pourriez courir 20 minutes d’affilée. Et vous aurez

commencé le jour où vous avez dit « oui ».

Vous recevez :

• Le guide « Un pas après l’autre » (PDF de 15 pages, lisible sur téléphone, tablette

ou ordinateur)

• Le plan de 8 semaines

• Le carnet de bord à 

Je télécharge mon guide

SECTION 10 – PRÉCISION IMPORTANTE (BAS DE PAGE)

À savoir avant de commencer

Ce guide donne des conseils généraux pour des personnes en bonne santé. Il ne

remplace pas l’avis de votre médecin. Parlez-lui avant de commencer, surtout si vous

avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments. Les résultats varient

d’une personne à l’autre.

Page de vente – Un pas après l’autre

LE PRIX EST DE 5€